Kalkulatorium · Rechner für den Alltag

Schlafrechner

Berechne, wann du ins Bett gehen oder aufstehen solltest, damit du am Ende eines Schlafzyklus aufwachst.

Deine Zeit

Min.

Das ist eine Orientierung und keine medizinische Beratung. Schlafbedarf und Zyklen sind bei jedem Menschen anders. Bei Schlafproblemen sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Ergebnis

Empfohlene Zeit (5 Zyklen)
–
4 Zyklen (6 Std.)
–
5 Zyklen (7,5 Std.)
–
6 Zyklen (9 Std.)
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3 Zyklen (4,5 Std.)
–

Wie funktioniert der Schlafrechner?

Der Schlaf läuft in Zyklen ab, die im Durchschnitt etwa 90 Minuten dauern. Wer mitten in einem Tiefschlaf geweckt wird, fühlt sich oft gerädert. Der Rechner zeigt dir Zeiten, bei denen ein Zyklus ungefähr zu Ende ist.

Zeit = Aufstehzeit − Einschlafdauer − (Anzahl Zyklen × 90 Minuten)

Beispiel: Aufstehen um 6:30, Einschlafdauer 15 Minuten, 5 Zyklen: Ins Bett gehst du um 22:45 Uhr.

Wie viel Schlaf braucht man?

Erwachsene brauchen nach gängigen Empfehlungen etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Das ist ein Richtwert, der Bedarf ist unterschiedlich. Wichtiger als die genaue Minute sind regelmäßige Zeiten.

Häufige Fragen

Stimmt das mit den 90 Minuten für alle?

Nein. 90 Minuten sind ein Durchschnitt. Die Dauer kann bei dir kürzer oder länger sein und ändert sich im Verlauf der Nacht.

Soll ich zusätzlich Puffer einplanen?

Das kannst du über die Einschlafdauer einstellen. Wer lange wach liegt, trägt einen höheren Wert ein.

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